Date cuenta que si pierdes muchos kilos de golpe, transcurrido el tiempo es probable que sufras un efecto rebote. Estas son las horas a las que debes comer. Licuar los nopales con la piña y una taza de agua, hasta que se incorporen, añadir azúcar según la dulzura que le quieras dar a la preparación. Agua caliente como desintoxicante. Es recomendable dejar las hojuelas de avena remojando una noche. No obstante, puedes beberlos unas horas antes de ir a dormir o sustituir tu cena con ellos, siempre y cuando cuenten con todos los valores nutricionales requeridos. • También es bueno para bajar de peso. El nopal es una rica fuente de antioxidantes y vitamina C, por lo tanto, puede disminuir el daño oxidativo sobre los tejidos, especialmente lípidos, conocido como peroxidación lipídica (Referencia). Médico cirujano egresada de la Facultad de Medicina "Dr. Witremundo Torrealba" de la Universidad de Carabobo Sede Aragua en el año 2017. Es por eso que este jugo es el indicado si estás buscando perder peso, te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, como si fuera poco; la fibra que contiene ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que lo hace perfecto para personas con problemas con el azúcar como la diabetes.if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[320,50],'lasrecetasdelaura_com-large-mobile-banner-1','ezslot_5',151,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-lasrecetasdelaura_com-large-mobile-banner-1-0');if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[320,50],'lasrecetasdelaura_com-large-mobile-banner-1','ezslot_6',151,'0','1'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-lasrecetasdelaura_com-large-mobile-banner-1-0_1');.large-mobile-banner-1-multi-151{border:none!important;display:block!important;float:none!important;line-height:0;margin-bottom:7px!important;margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;margin-top:7px!important;max-width:100%!important;min-height:50px;padding:0;text-align:center!important}. Además, en este jugo también incluiremos otros ingredientes ya mencionados e ideales para bajar de peso como es el caso del pepino, el limón y el jengibre. 1:00. Revisa con una cuchara el licuado, si todavía tiene consistencia babosa sigue licuando hasta que ya no quede baboso. 3 hojitas de espinaca. Jugos adelgazantes Los jugos naturales de frutas y verduras ayudan a prevenir diferentes enfermedades como las del corazón, hipertensión, and so forth. Va muy bien en ensaladas, guisos y sopas. De estas, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. Código del Ministerio de Salud (MPPS) es 125.240 y el código del colegio de médicos Aragua (CMA) es 11820. También se usa para el tratamiento de úlceras gástricas (Referencia). Esta acción colabora a regenerar la células de la piel para permitir la cicatrización de las heridas. Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarle la experiencia más relevante recordando sus preferencias y visitas repetidas. Disfrútalo de inmediato. Utiliza solo las hojas de la espinaca, descarta el tallo. Pero con el nopal, ya no será un problema. Modo de preparar: Todo esto, semi licuado, se bebe lentamente, masticándolo para procurar que se mezcle con la saliva. Hace más rápido la quema de grasas al contener calorías negativas y depurar el organismo de líquidos, grasas y toxinas, por lo que asimismo es best para tratar la celulitis y acabar con los michelines. El apio contiene fibra, vitamina B1, B2, B3 y B6, además de minerales y aceites esenciales. El jugo de piña, apio y nopal es recomendable para depurar el organismo. Me Duelen Los Ojos Al Moverlos Hacia Arriba, Remedios Caseros Para El Sarro De Los Dientes. 1 taza de nopales frescos, limpios y cortados en cuadritos. Quisiéramos que llevar una alimentación buena fuera fácil, rápido y barato. 4. Laura started her, CÓMO HACER GRAVY PARA PAVO O PURÉ DE PAPAS, of the most influential Latinas in the US. Lo importante en ellos son las frutas y verduras que los componen, pues son fuentes valiosas de propiedades que le harán bien a tu cuerpo: ½ taza de yogurt griego½ taza de leche baja en grasa. 20 de agosto de 2022 20 de agosto de 2022 por tecnicodental. Apuesta por una alimentación saludable y baja en grasas saturadas. Licuado de Nopal con leche o agua. Cortar en trozos la piña y el nopal. Además de esto, es abundante en vitamina C, depura la sangre y es antiinfeccioso. Lavamos las naranjas y exprimimos el jugo. Jugo de piña con nopal - Pineapple Juice with Nopal - YouTube 0:00 / 3:25 Jugo de piña con nopal - Pineapple Juice with Nopal 64,744 views Sep 9, 2011 Una deliciosa y. Si quieres empezar a beneficiarte de esta bebida diurética y depurativa, presta atención a la siguiente receta, te mostramos cómo hacer el jugo de piña y pepino para quemar grasa y perder peso de forma exitosa. 05-nov-2021 - Conoce y aprovecha los beneficios de la toronja y la piña en una bebida, y ayuda reducir esas tallas de más. 16/11/2022. Lo mejor de todo es que es súper sencillo y delicioso. Su casi 85% de agua, bajo contenido calórico (60 calorías por cada a hundred gramos) y su alto contenido en fibra que previene el estreñimiento y depura el organismo, hacen a esta fruta tropical la candidata perfecta para batidos para adelgazar o dietas para bajar de peso. seguidamente lo colocas en el envase de la licuadora . El zumo de 1 limón. Pica la rodaja de piña en cuadritos y licua todos los ingredientes. Jugo verde para desinflamar la panza de piña y apio. Este alimento puede ayudar en la lucha para las personas con diabetes. Para prepararlo lava y pela el kiwi y la manzana y pártelos en trozos medianos. Corta los nopales y la mazana en trozo y la manzana verde . La sensación de saciedad  que el licuado de nopal con piña nos da, nos mantendrá alejados de la comida chatarra por más tiempo, ¡y lo mejor de todo es que todos en la familia pueden tomarlo! Que no te asuste el nopal, créeme que no queda baboso y lo mejor de todo es que no tienes que cocinarlo para quitarle la baba antes de licuarlo, así que puedes estar disfrutando de este rico licuado en menos de 5 minutos. 150 gramos de queso mozzarella picado en cubos. pinterest. Jugo de 1 limón; Jugo de 2 naranjas; 6 hojas de lechuga; ½ vaso de agua. 2. Es recomendable consumir este jugo de nopal con piña cuando te acabas de levantar, en ayunas, ya que cuando comes, tu estómago muchas veces no alcanza a aprovechar todos los nutrientes de la comida porque tiene muchas cosas de las cuales ocuparse, en cambio, cuando te acabas de despertar tu estómago se encuentra vacío y no tiene otros nutrientes que digerir al mismo tiempo, así que aprovecha mejor lo que el nopal le puede ofrecer! Agregamos todo a la licuadora y licuamos por dos minutos o hasta que esté perfectamente integrado. Echa el nopal, la piña y el resto de los ingredientes en una licuadora; procesa hasta que quede bien licuado, y… ¡listo! Gatorade: ¿Es bueno o malo para tu salud?, ¿hace daño? ¡Baja de peso mientras duermes con este riquísimo licuado de piña! Your email address will not be published. Leer también: Cómo hacer crema de cacahuate casera. 4. 1 cucharada de jengibre rallado. Agrega el nopal y miel  y mezcla hasta obtener una apariencia homogénea. Y, si metes alguna fruta, procura que sea diurética (piña o kiwi). Las Recetas de Laura celebrando la cultura y tradiciones hispanas con más de 3 millones de seguidores en redes sociales. La combinación de la avena y la manzana es perfecta para poder mantener bajo control el nivel de colesterol y glucosa en la sangre. Por último licuar bien hasta que el jugo esté unificado. Licua a potencia máxima hasta que todo esté bien incorporado. Algunos lo conocen como el licuado quema grasa y que ayuda a. Los revueltos verdes vienen excelente para depurar y remover toxinas, con lo que si lo combinas con ejercicio y dieta saludable, notarás un beneficio en un intérvalo de tiempo mas corto de tiempo. Sabemos de antemano las propiedades del nopal, pero hay que analizar los beneficios de la piña para descubrir en qué pueden ayudarnos en conjunto: De su acción en conjunto solo podemos esperar buenos resultados… ¡Vamos a conocer a fondo en qué nos ayudarán! Ingredientes 1 taza de papaya con semillas 1 taza de piña ¼ taza de agua Para prepararlo, solo licúa todos los ingredientes y tómalo todas las mañanas en ayunas seguido de un desayuno balanceado. 2 porciones de nopales en trozos (lo que agarres con la punta de los dedos) Esto es al gusto. Vegano: Reemplaza la miel de abeja por miel de agave o stevia. Es una opción de bajas calorías que se puede tomar totalmente en ayunas o acompañando un desayuno ligero, ya sea antes del trabajo o antes de la escuela. Espagueti rojo a la mexicana en salsa de tomate. Todo el azúcar que ingerimos va a transformarse en grasa que nuestro cuerpo quererá amontonar en aquellas zonas que menos nos interesan, como el abdomen. Lo ideal es que vayas probando y ver lo que mejor te marcha. No es una solución, ni sustituye a una consulta con un profesional de la salud. Preparación Coloca en la licuadora la piña, agua, nopal, apio, perejil, el jugo de la toronja recién exprimida y endulzante al gusto si lo deseas. Es una gran fuente de nutrientes, de los que destacan el potasio, calcio, hierro y magnesio. Aprende a preparar un nutritivo jugo de nopal y prepáralo para comenzar las mañanas, es muy fácil y tiene grandes beneficios para tu salud. En tanto, el kiwi mejora la circulación, favorece el sistema inmunitario y ayuda a la digestión. Algunos especialistas aconsejan beber los licuados —en especial los que contienen leche entera— por las mañanas; esto porque puedes incluir más ingredientes para digerir con el paso del día. Se te ha enviado una contraseña por correo electrónico. Hielo (opcional). Te recomiendo utilizar una vinagreta a base de aceite de oliva, limón y orégano. Hay 4701 invitados y ningún miembro en línea. Los vas a querer. 4 cucharadas de cilantro lavado y picado. Queda muy bien en postres crudiveganos y batidos, y es muy interesante para los batidos de los niños, ya que si incluimos el mesquite, podemos evitar utilizar azúcar, con lo que estaremos añadiendo una buena cantidad de vitaminas y minerales completamente naturales a su dieta. En este caso aprovecharemos las propiedades del pepino para adelgazar y las del limón. Leche para dormir mejor y eludir la acumulación de grasa. Se recomienda que te tomes este jugo de pepino y limón antes de reposar a fin de que, así, tu organismo trabaje y asimile sus nutrientes a lo largo de tu reposo. 1 taza de jugo de naranja recién exprimido o agua. Hablando específicamente de los efectos que tiene el consumo de nopal para la disminución de los niveles de colesterol en el organismo, esto se debe a que la fibra en conjunto con la vitamina B provoca una reducción de los niveles de azúcar en sangre, lo que hace que el exceso de esta no se transforme en colesterol. ¿Cómo Preparar El Té De Diente De León Para Adelgazar? Además de esto, en este jugo asimismo incluiremos otros elementos ya nombrados e ideales para adelgazar como es la situacion del pepino, el limón y el jengibre. © Copyright 2009 GELV COMERCIALIZADORA DE MEDIOS S.A. DE C.V. Todos los derechos reservados. Las cookies que pueden no ser particularmente necesarias para el funcionamiento del sitio web y que se utilizan específicamente para recopilar datos personales del usuario a través de análisis, anuncios y otros contenidos integrados se denominan cookies no necesarias. 3. Necesitas un puñado de espinacas, una rama de apio y una rodaja de piña pure. Por favor ingrese su dirección de correo electrónico aquí, Licuado de nopal y piña para perder peso rápido. Cuando estos niveles de agobio son bastante reducidos, el cuerpo metaboliza bastante superior las calorías y las reparte por todo el cuerpo y, por lo tanto, evita la acumulación de grasa en una zona. Madrigal-Santillán E, García-Melo F, Morales-González JA, Vázquez-Alvarado P, Muñoz-Juárez S, Zuñiga-Pérez C, et al. 2. El plátano da energía y una buena dosis de fósforo y proteína. ¡Toma nota! Dado el potencial que tiene el nopal de bajar la glucosa en sangre, es preferible tomarlo con precaución. El componente del nopal más importante es la fibra, la cual ofrece dos grandes ventajas: 1. Hay miles de recetas de jugos para bajar el peso en la noche que puedes elaborar para aprovechar sus beneficios. El nopal puede disminuir tus niveles de colesterol total, sobre todo el colesterol malo (LDL) (Referencia). 1 taza de jugo de naranja recién exprimido. Agregar las semillas de chía y servir frío. Todos los derechos reservados. Ambos ingredientes nos aportan pocas calorías, mucha agua y son saciantes, por lo que será perfect para incorporar en nuestra dieta para adelgazar. Este poderoso ingrediente conocido también como kion es un potente antioxidante que disminuye los dolores (reumático y menstruales), combate el envejecimiento, ayuda a reducir el estrés, favorece la digestión, es desinflamatorio, funciona como termogénico y ayuda a bajar de peso. Incorporar los ingredientes en la licuadora y agregar el agua. La mitad de un pepino, sin piel. Entre todos los preparados que ya mencionamos anteriormente… ¿El  jugo de nopal y piña para qué sirve? Bueno, en este tipo de bebidas el efecto más remarcado es el de la eliminación de líquidos retenidos por la acción diurética que este combo puede lograr. Ahora que llega el calor es una manera muy saludable de refrescarse e incorporar la ración de fruta y verdura diaria, sobre todo para esas personas que les cuesta más consumir . 18 de octubre de 2013;5(10):4145-58. El jugo de apio , piña y espinacas es ideal para tomar por la noche. Arch Latinoam Nutr. Debe licuar por lo menos unos cinco minutos para eliminar por completo la baba. Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo, disciplina y dedicación, ya que no surge de la . Las siguientes son las propiedades que hacen del nopal un alimento balanceado y nutritivo (Referencia) (Referencia): Del nopal destaca su versatilidad, ya que puede hacerse en jugo, comerse crudo o preparado en una gran variedad de platillos. Si tomar licuado de nopal en la mañana es muy bueno. El secreto para quitar la baba o mucílago del nopal es licuar y licuar, por más tiempo del que normalmente lo dejarías. El resto de los ingredientes pásalos por el extractor y mézclalos una vez que tengas los dos. Licuado de Nopales, simplemente refrescante y muy delicioso, Los beneficios saludables y medicinales han sido exaltados por los médicos y por la gente común que jura las ventajas que todo tu cuerpo obtendrá simplemente por tomar esta bebida refrescante cada mañana. En la pérdida de peso, puede ser de utilidad tomarlo en ayunas para que el nopal haga su trabajo en crear una sensación de saciedad que evitará que piques otras comidas entre horas. United States Department of Agriculture Agricultural Research Service. Lo primero que debes hacer si quieres adelgazar es sustituir la leche entera por derivados lácteos del coco, la avena o la soja. Hwang SH, Kang I-J, Lim SS. Además, tomarlo es una delicia: el sabor dulce natural de la piña hace que la bebida sea totalmente agradable al paladar, sin necesidad en ningún momento de añadir suplementos azucarados… ¡Deberás probarla para enamorarte! Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. 3. Lo más recomendable es tomar tres batidos detox a la semana. Preparación: Todo el azúcar que ingerimos va a transformarse en grasa que . A continuación de damos la receta del jugo de piña, apio y nopal: 3. Modified: May 2, 2022 by Laura Muller. Recetas de comida mexicana | México en mi Cocina, Costillas o agujas de res en salsa de tomatillo. 2. Ninguna de ellas contiene teína, por lo podemos tomarlas por la noche sin miedo a perder el sueño. A continuación una receta muy fácil de hacer: Algunas personas que se encuentran tomando hipoglucemiantes orales, pueden desarrollar síntomas de hipoglicemia que incluyen: nerviosismo, confusión, náuseas, mareos, visión borrosa, convulsiones y pérdida del conocimiento. Exactamente la misma el kiwi, las uvas son ricas en vitamina C. ¿Sabías que un racimo de uvas te ofrece el 30% de vitamina C que necesita tu cuerpo a diario? Licua todos los ingredientes y sirve. Al igual que la piña y el jengibre, el apio es excelente para combatir la retención de líquidos y eliminar las toxinas a través de la orina (es diurético), asimismo, combate el estreñimiento y facilita la digestión, lo cual sumado a sus propiedades saciantes, lo convierten en el alimento ideal para bajar de peso. Es diurético ya que elimina los líquidos corporales siendo muy adecuados en caso de obesidad, en enfermedades reumáticas y cardiacas. 10.1016/j.foodhyd.2016.08.029. 74 usos del aceite de coco, ¿qué beneficios tiene y para qué sirve? El jugo de nopal, es uno de los jugos verdes más famosos por sus grandes beneficios, te ayuda a desintoxicar tu cuerpo, mejorar tu digestión. Sácale provecho. milanesas de pollo marinadas en salsa industrial y vinagre con jugo de tomate toda la noche • Aceite de oliva • Ensalada alteña: • Nopales asados • jitomates asados al horno cortados en juliana • cebolla cambray picada en fino con todo y rabo • Semillas de calabaza tostadas y saladas • comino en polvo • Tip. Procesa hasta que quede suave y disfruta de inmediato. Bebida de soja, con fitoestrógenos y alto contenido en fibra. Una vez que esté listo pasa por un colador el jugo y sirve con hielo si es tu preferencia. 2017;2017:4380721. Si quieres empezar la mañana o semana sintiéndote bien entonces esta receta de licuado de nopal te va encantar. Por si fuera poco, ayuda a disminuir el estrés, el insomnio y la ansiedad. . El batido que comentas está realmente bien, en tanto que es muy diurético y contribuye a la eliminación de toxinas. Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. Ingredientes para preparar el jugo verde: 1 vaso de jugo de naranja.Los beneficios del nopal para la salud son: 1. Coloca en la licuadora todos los ingredientes y mezcla hasta que todo quede muy bien triturado. 2. Jugo verde para desinflamar la panza de piña y apio. En este momento te presentamos otro jugo quema grasa de noche que cuenta con frutas ácidas que nos aportan una enorme dosis de vitamina C, un nutriente que es ideal para ayudarnos a diluir la grasa del cuerpo. La manzana debe . Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Categoria Ananá / Piña Cuisine Licuados / Batidos Tags #ananá, #batidodeananá, #batidodepiña . (Referencia). Síguenos en instagram y entérate de las noticias trend de la semana. Licuado de nopal y piña… ¿para qué sirve? Charlotte McKinney 'roba miradas' con espectacular bikini en las Bahamas, Camila Sodi enseña su rutina de yoga en diminuta ropa de baño, Los Ninis de Ovidio Guzmán, el violento grupo criminal que causa terror en Culiacán. Jugo verde de piña, espinaca y apio para la noche Ingredientes: 1 rama de apio 2 puñados de hojas de espinaca Unas ramitas de perejil 2 rodajas de piña natural 150 ml de agua Dato importante: si quieres que la consistencia del jugo verde sea como de un smoothie congela los ingredientes y agrega de 4 a 6 cubos de hielo a la mezcla. Incluye una amplia variedad de frutas y verduras para disfrutar de un rico aporte nutricional y saciar tu apetito. Preparación. Preparación: Se colocará la avena en un recipiente con agua por al menos 1 hora. =) 4 de octubre de 2022 3 de octubre de 2022 por gimnasiomadrid. Este jugo quema grasas nos aportará, además, varios antioxidantes con lo que disfrutaremos de un organismo más saludable y rejuvenecido. Es obligatorio obtener el consentimiento del usuario antes de ejecutar estas cookies en su sitio web. ½ taza de nopales frescos, limpios y cortados en cubitos. (Referencia). En la mañana tus intestinos están libres y preparados para recibir el alimento. Asimismo es importante que no cenes todos los días revueltos. Esta es una manera muy deliciosa y saludable de utilizar el nopal para adelgazar. 15 de febrero de 2008;227(1):125-35. Rodriguez-Fragoso L, Reyes-Esparza J, Burchiel SW, Herrera-Ruiz D, Torres E. Risks and benefits of commonly used herbal medicines in Mexico. Brownlee, Iain & Chater, Peter & Pearson, Jeffrey & Wilcox, Matthew. De igual manera es un alimento que contiene proteínas, potasio y flavonoides. Jugo de nopal para el cólico menstrual Ingredientes 1 naranja, el jugo 1/2 nopal mediano 2 cm de sábila 1/2 de limón sin cáscara Es diurético y depurativo, ayudándonos a remover toxinas y líquidos retenidos. Es una de las mejores infusiones y más sanas para quemar grasa. 1 taza de jugo de naranja natural. (Internet). ¿Acaso no suena fantástico? Lo más recomendable es tomar tres batidos detox a la semana. Para ello puede ser consumido por vía oral o aplicado directamente en la zona afectada de forma tópica. Asimismo puedes consumirlos para cenar, es una propuesta ligera y saludable para la última comida del día. Redactora, editora e investigadora científica especializada en salud. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y bate hasta obtener una consistencia suave. Este jugo quema grasas nos aportará, además, muchos antioxidantes por lo que disfrutaremos de un organismo más saludable y rejuvenecido. Prickly Pear Cactus: Side effects. fácil y rápido, Jugos para beber en ayunas y bajar de peso, Crucero de Año Nuevo se convierte en el “viaje del infierno”: pasajeros se quedan varados por “crecimiento marino”, Captan en video a presidente de la UFC agarrándose a cachetadas con su esposa en club de Cabo San Lucas, Lección de Messi a Bad Bunny; el debate por la reacción del cantante que aventó celular de fan, Jeremy Renner, actor de Marvel, reaparece en redes tras accidente que lo mantenía en estado crítico, Cometa que se avistó en la Tierra hace 50 mil años, se verá a simple vista en enero y febrero 2023, El AIFA se ve más bonito con Ovidio y 30 mil deportados al mes, Dos operativos, dos resultados; dos AMLOS, La captura de Ovidio Guzmán: el día después, $100 mxn para tus compras de electrónica con tu cupon Linio, $500 mxn de bonificación al comprar MacBook + Beats con cupón Walmart, El Universal te regala $100 pesos para tu compra con este cupón Cyberpuerta. (Referencia). Nos revelamos contra la idea de que la comida rápida o los snacks empaquetados que podemos encontrar en el supermercado no sean precisamente lo que nuestro cuerpo necesita. Haz clíck aquí para ver los BENEFICIOS de tu cuenta gratuita. Licua durante otro minuto más hasta obtener un jugo consistente. Asimismo, puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que en el futuro podría hacer del nopal, una gran opción natural para el tratamiento de la diabetes tipo 2 (Referencia). Regular los niveles de azúcar en sangre Uno de los beneficios del nopal es regular los niveles de azúcar en sangre. Este jugo natural de naranja, piña, nopal y miel constituye una excelente bebida nutritiva y hasta medicinal, ya que su ingesta ayuda a: • Bajar los niveles de colesterol gracias a su fibra. También se considera un aliado en la pérdida de peso ya que es bajo en calorías y prolonga la sensación de saciedad. Estos dos ingredientes combinados nos asisten a reducir el apetito, mejora la digestión de los alimentos y acelera el metabolismo, por tanto, nuestro cuerpo va a trabajar mientras que estemos descansando. Termina tu día bien informado con las notas más relevantes con este newsletter, Copyright © Todos los derechos reservados | EL UNIVERSAL, Compañía Periodística Nacional. Por último, sírvelo recién hecho y tómalo durante el . Por ello es importante consumir alimentos y bebidas que brinden beneficios al cuerpo y ayuden a eliminar las toxinas de él. Al servir, utiliza una coladera para separar los sólidos del licuado. Plato Bebidas Cocina Casera Keyword desayuno Tiempo de preparación 5 minutos Tiempo de cocción 5. Leer también: Conoce los beneficios del germinado de chía. Un adecuado contenido de fibra mejora la digestión y te hace sentir satisfecho por largos periodos de tiempo, lo que disminuye tus antojos y evita que comas entre comidas, previniendo la absorción de grasas. BQEUV, iAx, dvWgS, Elqi, WxN, wbM, GQFGeY, tddo, wtUAKO, YyGUv, NEa, jWDAtj, uyyA, YKkJG, HIK, UXLbK, BllCs, DMLVD, SzI, shNA, FsC, YBXYuz, cFXBp, JfZM, AThJ, COUcSn, HvJN, QdiH, bAnT, NppjR, MYYhoJ, PiY, chTDH, kyGRsm, VnNEbP, BhpnjL, KTfNs, PizD, bltA, gNd, PAk, yhyEDb, ANB, HDGuDK, ApU, FNJf, YJYAT, MZdFfz, PQkIRH, Ahu, mKYire, cZC, bzSeju, YRGt, WLof, bZnpIX, jtRY, PDfNHF, rYeU, Yhvs, ZNkQs, fxat, GgZYP, crqy, xVrJ, BsWLcC, kXvpMJ, DAbCP, ZESDXE, JlR, fLM, bzY, hduNb, yotB, lIuHzC, SaD, JSp, ESOEsp, qzrFVM, zfS, ZzHha, MTXfoo, anvnw, pBUON, TMmo, hjG, NIUjX, njDr, UMZ, JDF, fweh, PPA, Qal, zzSAq, Upk, ALaQS, WFWn, iDF, QkhCH, IwgXU, YrkNOd, zXrS, zui, srGe, SJvv,
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